[...] poskakał kumple się zmyli i juz nie był mocny...to podchodze do neigo łapie go za bara i go troche przycisłem że sobie klęknoł na ziemi . I mówie jak Bogus Linda ze jeszcze raz cie tu zoabczy to cię zaje**e. A za mną stałą ta laska która wzucili do wody i mnie trzymała za koszulke zebym się nie napier**lał. W sumie myślałem ze gosc przyjdzie z [...]
[...] i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 [...]
[...] bardzo zimna. Może wina leży w diecie, chociaż bywało, że jadłem zdecydowanie gorzej i energii nigdy mi nie brakowało. Obwód pasa spada mi średnio 0.5cm na tydzień, waga raz spadnie, raz się podniesie, zależy, ale sylwetka poprawia się. Płeć : mężczyzn Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 [...]
[...] się, a gdy jego ręce (po ciosie) opadały w dół, wykorzystać to. Gdy zdałem sobie sprawę, ze facet ma naprawdę twarda szczękę, a uwierzcie mi, nie uderzyłem go po prostu raz w głowę, ja naprawdę namierzyłem jego szczękę i torpedowałem ja ile mogłem. Tak wiec przyszedł czas na 2 plan (low-kicki). Dodatkowo cały czas słuchałem co podpowiada [...]
Witam, Zacznę od tego, że się przedstawię. Mam 21 lat, prowadzę aktywny tryb życia, trenuję siatkówkę oraz grywam w inne gry zespołowe. W ciągu tygodnia gram w siatkówkę jakieś 4-6 razy. Moj problem polega na tym, że po aktywności fizycznej boli mnie mięsień bądź ścięgno (tak mi się wydaję) ? znajdujący się w okolicy/nad pośladkiem. Miejsce [...]
[...] - obwód klatki piersiowej na wdechu 108cm - obwód klatki piersiowej na wydechu 71cm - obwód uda 45cm - obwód łydki Wyniki: 105kg wyciskanie na ławce poziomej - dziś pierwszy raz, 29 września pierwszy raz 'wycisnąłem' setkę. 135kg wyciskanie na ławce głową w dół 110kg martwy ciąg 130kg przysiad ze sztangą Jeśli chodzi o odżywki, koksy, suplementy, [...]
[...] zrobiłem ponad rok temu, po jakimś czasie zrobiłem ją znowu, kiedy skończyłem to "kontynuowałem" ją przez dwa miesiące po 20 powtórzeń po 3 serie...dwa miesiące przerwy i teraz kończe ja po raz kolejny (głupie co?) od czasu do czasu basen czy sauna. w planach mam od tego tygodnia, czytaj jak wyschnie bieżnia bieganie po 20 minut 3xtydzień, [...]
[...] miesiecy mialem przerwy ok miesiac, tydzien, czasami dwa. Bralem pozniej na koncu caly grudzien a pozniej juz odstawilem na dobre. Po swietach, juz w roku 2003 wzialem pare razy, m.in. pewnego dnia, gdy szedlem na spisek wojskowy. Gdy sie spieszylem i szybko szedelem cos mnie zapieklo nad lewa piersia w okolicy oojczyka, pozniej jeszcze raz i w [...]
[...] 26.04.2012 stostuje dietke poniewaz zamierzam troche schudnac no i oczywiscie zamienic czesc tego brzuszka na miesnie a wiec cwicze w miare intensywnie.Oczywiscie blizny oraz inne rany wojenne po zabiegu juz zostaly zagojone :). Problem zaczal sie 2 dni temu nagle poczulem jak tetno spadlo do 50 a cisnienie waha sie Gorne: od 85 do 140 , [...]
[...] tyjesz : uda, pupa, dół pleców, ramiona i biust. W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ok 3 razy w tygodniu 3-5km, joga ok raz w tygodniu, rzadziej basen Co lubisz jeść na śniadanie: zaparzone płatki owsiane zwykłe/kaszę jaglaną/kukurydzianą z owocami i orzechami, [...]
[...] wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze ciagle sie odchudzam, raz sie objadam, raz glodze i tak ciagle. chcialabym, zeby ktos pomogl mi ulozyc diete i doradzic cos w kwestii cwiczen. aha-mam jedna powazna wade-jestem cholernie [...]
[...] ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2x w tyg, raz w tyg tancze 1,5h, raz w tyg w-f 1,5h.. ogólnie dużo ruchu Odżywianie: zawsze starałam się odzywiać zdrowo lecz moją słabościa byy słodycze.. od miesiąca ich nie tykam [...]
[...] od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 minut przerwy robie 40-45 (zalezy ile bede w stanie ) i tak schodze w dol - robie jakies 4-5 serii tym sposobem. Rezte ćwiczen robie [...]
[...] swojej motoryki jako iż jestem piłkarzem amatorem i gram na poziomie A-klasowym. Jestem obrońcą lub defensywnym środkowym pomocnikiem. Dlatego proszę was o pomoc oraz porady. Mam na imię Dominik mam 20 lat (skończę w listopadzie), 182cm wzrostu i ważę w okolicach 75-80kg (ostatnio ważyłem się w maju było to 74kg ale nie widzę po sobie [...]
[...] miejscu. Przez większość życia bardzo luźno podchodziłem do kwestii zdrowego odżywiania i trzymania diety. Doprowadziło to do tego, że w wieku 29 lat stanąwszy pierwszy raz na wadzę od wielu lat moim oczom ukazała się liczba 127KG! Po odpuszczeniu wszelkich fast foodów, słodzonych napojów i innego szitu, którym się odżywiałem waga w około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ryż/ makaron z róznymi rodzajami mięsa ( schaby, piersi z kurczaka itp. ) Posiłek IV zazwyczaj są to 2 banany, co drugi dzień ( "treningowy" ) po ćwiczeniach piję drugi raz gainer, taką samą ilość Posiłek V tuńczyk w puszcze ( w miare możliwośći ) + bułka / lub gdy nie ma rybki to 2/3 bułki ( podobne do posiłku I ) Co do gainera, to [...]
[...] przeczytaniu wszystkich podstawowych i mniej podstawowych wątków na forum poczułam się gotowa do REDUKCJI dietę ułożyłam wg podstawowych założen, myślę że jest ok, no i teraz trening. Na początku zaznaczę, że od niemal 10 lat minimum 3 razy w tygodniu ćwiczę, jednak bardzo rzadko na siłowni, a najczęściej zwykły aerobik. Siłowni nie było, bo [...]
[...] i wiem, że za długo. Miesiąc maks na vlcd to optimum myślę jak dla mnie. Przez pierwsze tygodnie pięknie szło, potem już praktycznie nic. Organizm szybko mówił stop,teraz wiem czego się wystrzegać itp. Jako, iż jesteśmy w działe IF to oczywiście okno było. 14-22, około 8 godzin. Dieta klasyczna, nie potrzebuję udziwnień i mi to pasuje. [...]
[...] mam w życiu wiele stresu, moja praca nie jest wymagająca, trenuje 5x w tygodniu, jestem aktywny, prowadzę zdrową, zbilansowaną dietę. Nie palę, piję okazyjnie (zdarzy się z raz na 1-2 miesiące umiarkowane ilości). Nigdy nie miałem z tym problemu, partnerka również jest wyrozumiała, nie odczuwałem stresu przed seksem, tymbardziej, że rok [...]
[...] skrzynek itd. TROCHĘ HISTORYJKI W pierwszy dzień jedząc posiłek obiadowy myślałem, że nie zjem albo się zrzy***. Mimo iż myślałem, że jem dużo (bo dla mnie torebka ryżu na raz, a nawet półtora to nie było nic strasznego) to prawie nie dałem rady. We wtorek już łatwiej poszło, wczoraj to już na luzie i co lepsze, w pracy nie mogłem wytrzymać do [...]
Niekiedy trza się stawić...
